达成目标的16项刻意练习

3.5：内部障碍（知识）　　/51
第4项练习
发现外部拦路虎
4.1：外部障碍（财务/经济层面）　　/53
4.2：外部障碍（社交网络层面）　　/54
4.3：外部障碍（社会障碍）　　/55
4.4：外部障碍（社会和文化层面）　　/56
4.5：外部障碍（环境压力源）　　/57
4.6：外部障碍（法律和规范层面）　　/58
4.7：外部障碍（媒体及其他）　　/59
第5项练习
解决矛盾心理，果断做出决定
5.1：识别自己的矛盾心理　　/61
5.2：处理矛盾心理（不健康的想法）　　/62
5.3：处理矛盾心理（情绪层面）　　/63
5.4：处理矛盾心理（外部障碍层面）　　/65
5.5：果断地思考　　/67
5.6：果断做决定　　/68
5.7：探索价值观　　/70
5.8：明确你的价值观　　/72
第6项练习
向过去学习，朝未来迈进
6.1：规则总有例外时　　/75
6.2：过去的一次成功经历　　/76
6.3：从过去学习　　/77
6.4：聚焦终极目标与原因　　/78
6.5：前进的方法　　/79
6.6：迈出第一步　　/81
第7项练习
评估目标的重要性和你的自信心
7.1：给“重要”下定义　　/93
7.2：重要性衡量表　　/94
7.3：为你的目标打分　　/95
7.4：向着变化再迈一步　　/96
7.5：对后续方法的重要性做出评估　　/97
7.6：设定你的上限和下限　　/98
7.7：给“自信心”下定义　　/99
7.8：创建你的“自信心衡量表”　　/100
7.9：为你的自信心打分　　/101
7.10：向着变化再迈进一步　　/102
7.11：评估你对后续方法的自信心　　/103
7.12：重要性×自信心　　/104
第8项练习
找到自信心和希望
8.1：构建你的自信心：自信心谈话　　/106
8.2：过去的成功　　/107
8.3：找到希望　　/108
8.4：找到启迪　　/109
8.5：再思价值观　　/110
8.6：价值观冲突　　/111
第9项练习
构建你的优势力量
9.1：你已万事俱备　　/113
9.2：他们能看见你的优势力量　　/115
9.3：建立你的优势力量　　/116
9.4：如何应对压力　　/117
9.5：识别你的压力类型　　/119
9.6：我的压力有多大　　/120
9.7：应对策略　　/122
9.8：正念　　/124
9.9：成长型思维模式　　/126
9.10：自我肯定　　/128
第10项练习
调动潜在资源的支持
10.1：财务和经济来源　　/130
10.2：社会支持和社交能力　　/131
10.3：家人的力量　　/133
10.4：时间管理和个人建构　　/135
10.5：社会资源和文化资源　　/137
10.6：环境和情境的支持和资源　　/138
10.7：资源的拓展　　/139
第11项练习
展望和感知改变，确定任务优先级
11.1：展望你的改变　　/141
11.2：现实的改变　　/142
11.3：感知部分的改变　　/143
11.4：优先序列　　/144
11.5：改变也有优先序列　　/145
第12项练习
量化目标和任务
12.1：现在，你在哪儿　　/159
12.2：做好准备　　/160
12.3：让你的目标可量化　　/161
12.4：明确迈向目标的步骤　　/163
12.5：为你的目标建立目标任务　　/165
第13项练习
给自己一些奖励
13.1：奖励是改变的诱因　　/168
13.2：奖励和“实物”　　/169
13.3：来自你所看重之人的奖励　　/170
13.4：奖励：事件和活动　　/171
13.5：缩小奖励的范围　　/173
第14项练习
帮助你坚持目标的一些方法
14.1：有条不紊　　/175
14.2：每天探索积极信息　　/176
14.3：终极愿景和根本原因　　/177
14.4：掌控　　/178
14.5：从小事开始　　/179
14.6：保持一致　　/180
14.7：支持体系立规矩　　/183
14.8：社会体系定边界　　/184
14.9：找到志同道合的社团　　/185
第15项练习
回顾与总结
15.1：结果可视化　　/187
15.2：有益的理念　　/189
15.3：自我观察　　/190
15.4：机遇前的障碍　　/191
15.5：变身计划　　/194
15.6：监控前进的每一步　　/197
第16项练习
应对挫折，调整计划
16.1：应对挫折：重新承诺　　/200
16.2：应对挫折：检查你的压力指数　　/201
16.3：应对挫折：自我关爱　　/203
16.4：改变你的计划　　/205
最后的话　　/206
参考文献　　/208
致谢　　/209