掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生

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不是每个人都适合跑步/58
走路是一门科学/61
你当柔韧，更有力量/63
轻松跑步第1步：找到4个基准点/69
轻松跑步第2步：把目标改成提高最大摄氧量/74
轻松跑步第3步：在6个强度分区间循序渐进/77
轻松跑步第4步：定好周期，4个月后就能跑半马/81
姿势对了，效能翻倍/84
用重力跑步/88
越擅长跑步，肌肉越柔软/93
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式/98
欲善其事，先利其器——选对跑步装备/102
Chapter03精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天8000米，为啥还是跑不掉“游泳圈”？/112
断食7天，脂肪也减不掉1公斤/116
国际顶尖运动员的巅峰状态饮食法则/119
吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟/122
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神/125
这种食物越吃越精壮/141
让你充满力量的高效食补清单/146
最常用的“补血方”其实只补糖/150
抛开标准谈过量，纯属耍流氓/154
这样做，她吃掉了自己！/159
这种食物是活力之源/162
没有坏食物，只有错搭配/165
增加身体负担的饮食黑名单/171
鸡蛋黄没有那么糟，牛油果没有那么好/179
性价比最高的天然维生素/183
水是最好的运动饮料/186
Chapter04精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息/194
走走停停才跑得好人生这场马拉松/197
贪吃、失眠、焦虑⋯⋯只是因为你累了/199
睡眠是最好的医疗手段/202
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑/206
数据化睡眠优化方案/211
小睡25分钟，判断力提升35%/215
人体蓄能密码：深呼吸/217
苹果、谷歌员工都在用的战略性休息/220
冥想：让精力模式从耗散变为生发/224
筋膜放松：联通精力复原网/227
4种不起眼的高效充电模式/231
Chapter05精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知/240
坏情绪牌“合法毒品”/243
比时间、金钱更宝贵的是注意力/246
越专注，越轻松/248
不着急、不逃避、不放弃/250
需要克制坚持=必然半途而废/255
请找到你的人生祈祷语/257
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力/264
从人群中来，到人群中去/268
去化解，而不是对抗/271
附录A心肺能力增强课表（从不跑步到完成半马计划）/278
附录B优质睡眠的辅助条件/284
致谢/285