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在这个竞争日益加剧的时代，如何真正地学习，提高效率，是每位职场人士都应该思考的问题。个人成长并不是盲目、从众地学习，而要认识到个人成长的本质——能量的积累，本文主要是从影响个人成长的四要素：习惯、精力、注意力、目标来展开，告诉我们如何蓄能，如何进行能量的转换，知行合一，践行HEAT能量法则，成为一个高能量的人，这本书不仅仅是阅读的书，更是一本个人成长的践行手册。
张家瑞：
慧言帮创始人；
能量演讲学院院长；
2017年我是好讲师大赛全国总冠军；
美国培训师协会认证讲师；
培训师及演讲教练。
推荐序1
序言7
第一章Habit，习惯，能量的倍增1
习惯的原理及重要性3
习惯的类型与培养（1）10
习惯的类型与培养（2）15
习惯的养成靠动力还是自律20
帮助习惯达成的技巧27
常见导致习惯中断的原因32
第二章Energy，精力，能量的来源37
定期运动40
健康的饮食习惯45
充足且高质量的睡眠51
了解不同类型的人的行为特点57
和谐沟通的3F法则68
管理自己的情绪76
建立和谐关系的三个技巧83
培养自己的自信心92
如何管理自己的焦虑99
压力、阻力还是助力105
学会冥想111
定期放空118
第三章Attention，注意力，能量的转化123
注意力的重要意义126
注意力记账法134
专注工作的3D准则144
保持持续专注的技巧156
碎片化时间的利用164
第四章Target，目标，能量的积累169
目标的重要性171
寻找理想职业前的思考174
如何找到自
钟爱的职业186
践行目标的原则和工具201
践行HEAT法则是能量的积淀215
后记221
参考文献224
相关资源
编程不难（全彩图解 + 微课 + Python编程）（鸢尾花数学大系：从加减乘除到机器学习）
2026-04-16
