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抑郁与性格和遗传无关，无论是谁都可能会抑郁。那么从抑郁状态中走出来，需要多长时间?怎样与抑郁症患者交流和接触?抑郁症症状恶化，是因为交流、交往的方式不对吗?本书将为你揭晓答案。
抑郁症是可以慢慢恢复的，但比大家想象的恢复时间要长一些。作者在本书中为读者揭示我们在与“抑郁的人”交往、接触中，应该注意哪些问题，应该采取怎样的积极尝试。这是一本教你帮助亲人战胜“抑郁”的方法书，也是教你如何爱惜自己的贴心指南。
下园壮太
日本认证心理咨询师、日本心理救助协会理事长，拥有丰富的心理咨询经验，长期致力于面向重大事故和医护人员的心理咨询及疏导，并建立起自己的理论，普及独家心理咨询技术。其著作颇丰，主要包括《职场达人不抑郁》《松弛力》等书。
前田理香
日本认证心理咨询师，专门从事抑郁与危机咨询。现为日本心理救助协会心理咨询师。曾为经历事故、恶性事件、自杀等创伤体验的客户以及患有抑郁症的客户提供咨询，并在多个组织从事复职支援工作。自2021年4月起，与日本宇宙航空研究开发机构(JAXA)签约并提供心理咨询，同时为载人宇宙系统株式会社(JAMSS)管理的国际空间站(ISS)上的日本宇航员提供心理支援。
前言
第1章理解抑郁的机制
1 抑郁症与遗传和性格无关，是一场谁都可能会遭遇的“心灵骨折”002
2 心理失调的原因尚未明确，不同医生的意见莫衷一是011
3 不要把诊断结果看得太重019
4 启动“他人模式”：一种与以往不同的程序024
5 抑郁状态的五个阶段：身体不适开始期、他人模式开始期、低谷期、恢复期、康复期037
第2章理解抑郁症患者的感受方式和思维方式
1 大脑24小时飞速运转049
2 陷入抑郁状态的人，在任何场景下都会处于“三倍模式”054
3 即便是六成的工作量也会超过极限061
4 当抑郁的波浪与命运的起伏重合时，患者对死亡的渴望会更加强烈066
5 “我不行”“我没用”“我在依赖别人”—这种无力感会使你丧失自信071
第3章和抑郁相处，你需要知道这8件事
1 获取一幅地图，帮助你走完抑郁康复的漫漫长路078
2 抑郁状态的痛苦潮水总在黎明时袭来080
3 改变一个习
需要进行400次尝试084
4 你要明白，人至少会经历40次低谷089
5 如果酗酒、刷社交软件、购物的频率异常增加，你就需要注意了094
6 有能力活动的时期也是最危险的时期108
7 医疗机构无法治愈心灵创伤和自信缺失114
8 遇到暴力和辱骂时要与其保持距离，勇敢地借助医疗机构的力量119
第4章当家人抑郁时，怎样既能陪伴他们，又能同时照顾好自己？
1 抑郁支援是一项艰巨的任务136
2 波浪体验是抑郁症的症状之一，并非护理者造成的139
3 “看护”与“忍耐”的区别143
4 利用漫画、书籍、援助网站等资源，共同分担痛苦148
5 住一天酒店，和患者保持距离，这对患者也有好处151
6 了解可提供咨询的专业人士（心理咨询师、保健师和心理健康社工）154
7 如果患者在任何情况下都显得很平静，你应该注意什么？159
第5章做好持久战的准备
1 “莫名其妙的疲劳感”就是一种精神疲劳171
2 用生命事件的压力评分表对抑郁进行预测176
3 失眠是唯一不会说谎的抑郁征兆182
4 随着年龄的增长，疲劳越来越难以恢复186
5 电影、香氛、手工艺探索治愈式的解压方法190
6 决心休息，练习休息194
7 改变思维与视角203
8 病情记录表208
后记
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2026-02-09
