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易怒的男孩：刻意练习带孩子走出情绪困境
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男孩呀，真是令人困惑的生物。
他们面对挫折时总是在责怪他人和自我羞愧中摇摆不定。为了帮那些情绪化的男孩走出愤怒、焦虑、抑郁的困境，心理咨询师大卫•托马斯从近30年的针对男孩心理及情绪问题的咨询经验和案例中总结出养育智慧，探究男孩消极情绪背后的真实原因，提供切实有效的方法和指导。在精心设计的40个刻意练习中，家长可以明确自己在男孩培养方面的使命，锻炼男孩的“情绪肌肉”，助力男孩拥有积极的情绪表达方式和提供情绪价值的能力。
大卫•托马斯（David Thomas） 美国畅销书作者，男孩成长专家，曾著有畅销书《野性养育：男孩到男子汉的养成之路》（Wild Things: The Art of Nurturing Boys）和《我的孩子是否步入正轨？孩子需要的12个情感、社会和精神里程碑》（Are My Kids on Track？The 12 Emotional, Social, and Spiritual Milestones Your Child Needs to Reach）。同时，他还是美国国家电视节目和播客的常客，并主持了自己的播客《养育男孩和女孩》。他曾在《华盛顿邮报》和《今日美国》等刊物上发表文章，并在美国各地演讲。
第一章培养情感能力强大的男孩
识别、调节、修复，有效的“3R”原则
别让“男子气概”困住男孩
运动，宣泄情绪的健康方式
视脆弱为力量
刻意练习
1.观看《绿巨人》电影并讨论2.定义“3R”原则
3.寻找生活中的男性楷模4.找出情感能力强大的人
第二章锻炼男孩的“情绪肌肉”
男孩的四个情感里程碑
给他一个情绪空间
让“情绪肌肉”得到持续锻炼
什么是真正的“男子气概”
刻意练习
1.情绪图表2.情绪量表3.固定的情绪空间
4.可移动的情绪空间5.定义男子气概
第三章别让男孩在责备他人和自我羞愧中摇摆
责备他人和自我羞愧
给情绪一些时间和空间
用写日记建立心理免疫系统
成年人的指导和反馈
把健康放在快乐之上
设定可量化、易操控的目标
和爸爸一起树立人生愿景
刻意练习
1.主题日记参考2.自我优势评估
3.满意和不满意的事4.分享情绪高
和情绪低谷
第四章帮男孩走出情绪困境
行为表象下的情绪
求助不是软弱的表现
走出情绪困境的基本方法
情绪命名
作战呼吸法
应对技能
痛苦是生而为人的一部分
陈述自己的感觉
情绪命名作战呼吸法应对技能
用写作整理思绪
洞察真相的四脚板凳法
刻意练习
1.四脚板凳法2.脚踏实地的技巧
3.作战呼吸法4.警报和信号5.寻求帮助
第五章母亲和父亲的使命
在“情感拉锯战中”的母亲
摆脱“责备—羞愧”怪圈，重获情绪掌控权
母亲与男孩相处的三个使命
建立安全感
学会放手
保持情绪稳定
做一个真情实感的父亲
父亲与男孩相处的三个使命
建立认同感
“投资”和“被投资”的人际关系
真情流露
刻意练习
1.问有价值的问题2.一句话
3.责备—掌控力—羞愧图表
4.支持和贡献问题5.分享失败经历
第六章朋友的意义
男孩生命中的“领跑者”
从成熟的男性长辈身上学习
在健康的人际环境中成长
好朋友的质量重于数量
刻意练习
1.定义领跑者2.发现领跑者3.感恩他人
第七章男孩的情感榜样和导师
智慧来自那些超越你的人
从倾听父母的声音到倾听他人的声音
有效利用媒体的声音
向男孩示范如何尊重输赢
刻意练习
1.列出最具影响力的五个人2.确定你的生活圈
3.媒体的声音4.书籍和电影5.提前行动
第八章帮男孩向上和向外转移情绪
把情绪向上转移
把情绪向外转移
向外发展人际关系
有目标感地向外发展
刻意练习
1.使用图表2.户外活动3.写日记
4.书包实验5.寻找目的
第九章建立情绪表达的新习惯
给男孩一份健康心智餐盘
养成有利于幸福生活的习惯
随时开始学习新的情绪表达方式
从身体、精神、人际关系、情绪表达上培养习惯
男孩们的努力尝试
家庭给予的支持
刻意练习
1.计划暑假2.健康心智餐盘
3.确定四个维度4.评估四个维度
结语温柔而坚定地前行吧，男孩！
找到那些与男孩同行的人
成为危机预防者，而不是问题干预者
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