心理灵活性是心理健康的重要组成部分。心理灵活性技能不仅有助于应对特定的生活问题，还可以让我们过上更健康、更有意义的生活，让我们的生活丰富多彩。
在这本里程碑式著作中，接纳承诺疗法（ACT）创始人海斯展示了如何培养并应用心理灵活性技能。科学研究表明，这些技能几乎可以应用在所有领域：心理健康（焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等）；身体健康（慢性疼痛、糖尿病、癌症等）；社会问题（情感问题、家庭暴力、偏见等）；以及行为表现（拖延、运动障碍、工作倦怠等）。
心理灵活性可以让我们以开放、好奇和友善的方式接纳不适和烦恼，以一种非评判和慈悲的方式看待生活中的痛苦，让我们按照自己的愿望生活，与痛苦和平共处。本书以海斯在一次惊恐障碍发作中的顿悟开头，不仅包含众多具有理论支持的科学研究，而且穿插了作者和来访者通过心理灵活性技能获得改变的个人故事，以及将心理灵活性技能付诸实践的各种练习，例如减轻抑郁、应对癌症、管理慢性疼痛、戒烟、减肥，让自己睡得更好、学得更好，以及在工作中更加投入和充实等。
史蒂文·C. 海斯（Steven C. Hayes）
接纳承诺疗法（ACT）创始人，语境行为科学（CBS）奠基人，关系框架理论（RFT）创始人，美国内华达大学心理学系终身教授、博士生导师。曾被评为20世纪末世界上最有影响力的心理学家之一，国际语境行为科学协会（ACBS）终身主席，美国行为和认知治疗协会（ABCT）前主席，美国心理学会行为分析分会（APABA）前主席。已出版45本著作，发表600多篇科学论文，是世界上被引用最多的心理学家之一。他的研究被主要媒体广泛引用，包括《时代》杂志、《纽约客》《纽约时报》《华尔街日报》《今日心理学》《奥普拉杂志》等。他曾两次登上TED演讲台。
译者简介
陈四光，心理学博士，扬州大学教育科学学院副教授、硕士生导师、心理系系主任，加拿大卡尔加里大学心理系访问学者。扬州大学心理健康教育中心心理咨询师。扬州市心理学会副秘书长，扬州市科普讲师团讲师。中国心理学会注册督导师，国际语境行为科学协会中国分会（CACBS）副主席、首批认证ACT培训师。
祝卓宏，教授，现任中国科学院心理研究所国家公务员心理健康应用研究中心主任、中国灾害防御协会副秘书长、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长，中国心理卫生协会心理治疗与咨询专委会副主任委员、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员，国际语境行为科学协会（ACBS）会士、ACBS中国分会前任理事长。
目录
作者声明
第一部分僵化的心
第1章转向的需要/2
走出陷阱/12
第2章“内在独裁者”/24
当我们逃避时/25
转向面对我们的感受/28
新的研究之旅/34
第3章找到前行之路/37
心理治疗简史/39
人本主义和存在主义疗法/41
行为疗法：第一波浪潮/42
传统的认知行为疗法：第二波浪潮/44
超越传统CBT/45
第三波浪潮/47
大脑和基因/50
开展ACT研究/53
第4章为什么思维如此自动化且让我们深信不疑/54
人类独有的祝福和“诅咒”/55
无法删除的想法/64
打破魔咒的解离技术/67
第5章解决方法才是问题/70
心理僵化的三个核心认知效应/75
第6章直面恐惧/82
接纳的智慧/84
痛苦中蕴含的信息/86
放下绳子/89
修正暴露疗法/90
为了一个有意义的目标而暴露/91
从接纳到承诺/91
第7章承诺开启新征程/93
过去的密室逃脱/94
培养灵活的注
力/96
将注意力拉回到当下/96
过去和未来皆是当下虚构的/100
加入价值工作/101
价值并非目标/101
澄清价值需要灵活性/103
承诺在行动中成长/106
ACT舞蹈/107
第8章我们都有转向的能力/109
为什么心理灵活性技能是一套“组合拳”/112
组合技能/114
持续的人生之旅/117
第二部分开启你的ACT之旅
第9章第一个转向：解离—驾驭你的想法/127
对一致性的渴望/128
捕捉自动化思维/130
解离转化的力量/132
准备好练习解离/134
认知灵活性培育创造力/136
入门方法/137
其他方法/140
第10章第二个转向：自我—换位思考的艺术/146
对归属感的渴望/146
与观察性自我的联结/148
进行转向/150
入门方法/151
其他方法/158
第11章第三个转向：接纳—从痛苦中学习/162
对感受的渴望/163
接纳带来的礼物/168
基于ACT的暴露疗法/169
入门方法/172
第12章第四个转向：当下—活在此刻/177
对人生定向的渴望/179
对正念保持正念/181
正念就像手电筒/184
入门方法/185
其他方法/188
第13章第五个转向：价值—选择自己在意的/191
对意义的渴望/191
接纳让我们能够倾听/193
解离和自我觉察让我们停止判断/195
接触当下帮助我们专注于正在进行的人生之旅/197
进行价值生活问卷调查/200
入门方法/203
其他方法/208
第14章第六个转向：行动—承诺改变/210
对能力的渴望/211
SMART目标/214
享受过程/215
进行转向/216
入门方法/218
其他方法/220
第三部分用ACT工具箱来进化你的生活
第15章培养健康行为/234
ACT技术被证实是有用的/235
节食和运动/235
应对压力/242
睡眠/245
第16章心理健康/248
抑郁症/251
焦虑症/253
物质滥用/255
进食障碍/258
精神病性障碍/261
第17章培育关系/263
帮助他人培养心理灵活性/266
养育子女/269
情侣间的亲密关系/273
摆脱虐待/274
用ACT减少虐待/275
克服偏见/277
第18章用心理灵活性提升工作绩效/285
应对拖延症/288
学习和创造力/288
应对工作中的各种限制/292
运动表现/296
第19章培养精神幸福感/299
换位思考练习/300
培养宽恕的能力/304
第20章应对疾病和残疾/307
慢性疼痛/310
糖尿病/312
癌症/314
耳鸣/316
绝症/317
第21章社会转型/320
致谢/327
后记/330
注释/334
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