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资源详情
不累：超简单的精力管理课
书籍详情介绍
在这个快节奏、高压力的时代，你是否经常感到疲惫不堪，即使没有进行体力劳动也感到身心俱疲？🤯 如果你的答案是肯定的，那么《不累：超简单的精力管理课》这本书就是你的救星！🌟
作者伊沙贝，一位应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师，她将心理学专业知识与日常生活紧密结合，为我们带来了这本精力管理的宝典。📚 书中不仅揭示了现代人疲惫的根源，还提供了一套科学、实用的精力管理方法，帮助我们摆脱“身心疲惫综合征”，迎接活力满满的生活。🏃♂️💨
你是否有过这样的经历：领导交代的任务明明有一个月的完成期限，却总是拖到最后一刻才开始通宵达旦地赶工？🕒 这不仅是时间管理的问题，更是精力管理的缺失。《不累》通过8堂精心设计的课程，包括自我探索、情绪管理、注意力管理等，教你如何科学地管理自己的精力，让你在工作和生活中都能保持最佳状态。🎯
书中提到，生活不是一场冲刺，而是一场马拉松。🏃♀️ 只有稳步前进的人，才能走得又快又好。错误的饮食习惯、缺乏运动、失眠等问题，都是我们精力不足的隐形杀手。伊沙贝老师通过这本书，教会我们如何从这些日常生活中的细节入手，提升自己的精力水平。🍽️🏋️♂️
不仅如此，《不累》还得到了众多行业专家的倾情推荐。运动畅销书《跑步治愈》作者张展晖、秋叶品牌创始人秋叶、职业教练小川叔等，都对这本书给予了高度评价。🏅 他们认为，这本书不仅能够帮助个人提升精力，还能够在职场和生活中取得更好的成绩。📈
《不累》不仅仅是一本书，它更像是一位贴心的导师，引导我们如何在“卷”和“躺平”之间找到自己的舒适区。🛌 在这个充满不确定性的乌卡时代，这本书就是我们的精力“扩容”书，帮助我们在压力和挑战中保持活力，活出精彩。🌈
如果你也想摆脱疲惫，找回活力，那么《不累：超简单的精力管理课》就是你的不二之选。🌟 让我们一起翻开这本书，开始我们的精力管理之旅，迎接一个更加充满活力的自己吧！🚀🌟
作者伊沙贝，一位应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师，她将心理学专业知识与日常生活紧密结合，为我们带来了这本精力管理的宝典。📚 书中不仅揭示了现代人疲惫的根源，还提供了一套科学、实用的精力管理方法，帮助我们摆脱“身心疲惫综合征”，迎接活力满满的生活。🏃♂️💨
你是否有过这样的经历：领导交代的任务明明有一个月的完成期限，却总是拖到最后一刻才开始通宵达旦地赶工？🕒 这不仅是时间管理的问题，更是精力管理的缺失。《不累》通过8堂精心设计的课程，包括自我探索、情绪管理、注意力管理等，教你如何科学地管理自己的精力，让你在工作和生活中都能保持最佳状态。🎯
书中提到，生活不是一场冲刺，而是一场马拉松。🏃♀️ 只有稳步前进的人，才能走得又快又好。错误的饮食习惯、缺乏运动、失眠等问题，都是我们精力不足的隐形杀手。伊沙贝老师通过这本书，教会我们如何从这些日常生活中的细节入手，提升自己的精力水平。🍽️🏋️♂️
不仅如此，《不累》还得到了众多行业专家的倾情推荐。运动畅销书《跑步治愈》作者张展晖、秋叶品牌创始人秋叶、职业教练小川叔等，都对这本书给予了高度评价。🏅 他们认为，这本书不仅能够帮助个人提升精力，还能够在职场和生活中取得更好的成绩。📈
《不累》不仅仅是一本书，它更像是一位贴心的导师，引导我们如何在“卷”和“躺平”之间找到自己的舒适区。🛌 在这个充满不确定性的乌卡时代，这本书就是我们的精力“扩容”书，帮助我们在压力和挑战中保持活力，活出精彩。🌈
如果你也想摆脱疲惫，找回活力，那么《不累：超简单的精力管理课》就是你的不二之选。🌟 让我们一起翻开这本书，开始我们的精力管理之旅，迎接一个更加充满活力的自己吧！🚀🌟
书籍资料
- 内容简介
- 作者介绍
- 书籍目录
作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。
你是否有这些问题？
每天都觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；
明明每天上班都坐在办公室里吹空调，并没做体力工作，但还是身心 俱疲；
领导交代的任务本来有一个月的完成期限，但每次都拖到Z后一天的晚上才开始通宵去做。
生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性，有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。
张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷倾情推荐。
生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。这个赛道需要你按照自己的节奏去走，通过精力“扩容”，你能更好地管理自己的生活。本书是一本精力管理工具书，带领读者摆脱“身心疲惫综合征”。
心理学专家伊沙贝通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助你掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满的生活，不再疲惫。
专业评论：
很开心读到心理咨询师伊沙贝老师的精力管理书，心理是精力管理中Z重要的因素，通过这本书，学会身心合一后才会遇到那个精力满满、神采奕奕的自己。——运动畅销书《跑步治愈》作者，明星企业家教练 ，张展晖
我一直劝很多人不需要学时间管理，人这一辈子很多时间就是用来浪费的，去享受生活的。问题是有的人70岁了，每天都还神采奕奕，有的人才30出头，每天上班就无精打采，光有时间，没有精力。所以看看伊沙贝老师的新书，给自己的精力充电吧！——秋叶品牌，秋叶PPT创始人， 秋叶
累，是都市打工人的常态，也是身心发出的某种讯号。如果用错了休息方式，不但让身体变得更差，注意力也会随之下降。伊沙贝老师从身心两个层面帮助你调整、恢复，借助一系列有效的小方法，让你听见身体内在的需求，夺回精力管理的主动权。—— 职业教练、职场作家 ，小川叔
在40岁生娃后，我深感体力、精力严重透支，直到孩子1岁半后，直到通过各种调整方法，才慢慢找回了曾经的节奏。想要有良好的状态，需要主动学习并聪明的行动。
通过本书，人人都可以保护好自己的精力，成为一个尽力而为、主动解决生活中问题的人。答案在本书中，静待你的发现。——《脱胎换骨的人生整理术》作者 ，袁春楠
我所见过的那些优秀的人无不是精力旺盛、能量满满的。伊沙贝老师的这本书系统化地讲解了精力管理的各个维度，从知道到做到，非常实用，强烈推荐。——《成为讲书人》作者 ，赵冰
有限人生，如何活出精彩？这是Z有价值的提问之一。内卷时代，一个人想要获得内外兼具的松弛感，需要自律。
伊沙贝老师的新书，为现代社会的我们提供了“精力管理”的实用方法与建议，帮助我们实现“精力自由”，活出丰盛的生命。——个人知识管理研究者，畅销书《了不起的学习者》作者， 沈文婷
乌卡时代的精力“扩容”书，在“卷”和“躺平”中间找到舒适区！
乌卡时代的精力微提升手册！心理学专家伊沙贝老师的8堂精力提升课，帮助你活力满满，在“卷”和“躺平”中间找到舒适区！张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷等联袂推荐。
作者简介：
伊沙贝
应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。
你是否有这些问题？
每天都觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；
明明每天上班都坐在办公室里吹空调，并没做体力工作，但还是身心 俱疲；
领导交代的任务本来有一个月的完成期限，但每次都拖到Z后一天的晚上才开始通宵去做。
生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性，有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。
张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷倾情推荐。
生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。这个赛道需要你按照自己的节奏去走，通过精力“扩容”，你能更好地管理自己的生活。本书是一本精力管理工具书，带领读者摆脱“身心疲惫综合征”。
心理学专家伊沙贝通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助你掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满的生活，不再疲惫。
专业评论：
很开心读到心理咨询师伊沙贝老师的精力管理书，心理是精力管理中Z重要的因素，通过这本书，学会身心合一后才会遇到那个精力满满、神采奕奕的自己。——运动畅销书《跑步治愈》作者，明星企业家教练 ，张展晖
我一直劝很多人不需要学时间管理，人这一辈子很多时间就是用来浪费的，去享受生活的。问题是有的人70岁了，每天都还神采奕奕，有的人才30出头，每天上班就无精打采，光有时间，没有精力。所以看看伊沙贝老师的新书，给自己的精力充电吧！——秋叶品牌，秋叶PPT创始人， 秋叶
累，是都市打工人的常态，也是身心发出的某种讯号。如果用错了休息方式，不但让身体变得更差，注意力也会随之下降。伊沙贝老师从身心两个层面帮助你调整、恢复，借助一系列有效的小方法，让你听见身体内在的需求，夺回精力管理的主动权。—— 职业教练、职场作家 ，小川叔
在40岁生娃后，我深感体力、精力严重透支，直到孩子1岁半后，直到通过各种调整方法，才慢慢找回了曾经的节奏。想要有良好的状态，需要主动学习并聪明的行动。
通过本书，人人都可以保护好自己的精力，成为一个尽力而为、主动解决生活中问题的人。答案在本书中，静待你的发现。——《脱胎换骨的人生整理术》作者 ，袁春楠
我所见过的那些优秀的人无不是精力旺盛、能量满满的。伊沙贝老师的这本书系统化地讲解了精力管理的各个维度，从知道到做到，非常实用，强烈推荐。——《成为讲书人》作者 ，赵冰
有限人生，如何活出精彩？这是Z有价值的提问之一。内卷时代，一个人想要获得内外兼具的松弛感，需要自律。
伊沙贝老师的新书，为现代社会的我们提供了“精力管理”的实用方法与建议，帮助我们实现“精力自由”，活出丰盛的生命。——个人知识管理研究者，畅销书《了不起的学习者》作者， 沈文婷
乌卡时代的精力“扩容”书，在“卷”和“躺平”中间找到舒适区！
乌卡时代的精力微提升手册！心理学专家伊沙贝老师的8堂精力提升课，帮助你活力满满，在“卷”和“躺平”中间找到舒适区！张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷等联袂推荐。
作者简介：
伊沙贝
应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。
伊沙贝
应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。
应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。
绪论从心开始，科学管理你的精力-001
第一章自我探索
——为什么懂那么多道理，依旧过不好这一生？-005
一走进潜意识：你真的想要改变吗？-010
二拥抱特质差异：找到自己的“说明书”-018
三打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的？-025
助力小技巧1：“人生五样”，帮你找到人生的重要意义-031
第二章情绪管理
——看不见的内耗正在悄悄毁掉你-037
一缓解焦虑，防止情绪内耗-040
二放松肌肉，你的身体会说话-049
三整理环境，向杂乱无章说不-055
助力小技巧2：情绪调节器——腹式呼吸-061
第三章注意力管理
——“什么？我90%的注意力都被浪费了？”-069
一时间记录：你的时间感可能并不准-072
二任务分级：把精力聚焦在关键输出上-078
三筛选信息，管好有限的注意力-084
助力小技巧3：注意力小练习帮你集中注意力-088
第一章自我探索
——为什么懂那么多道理，依旧过不好这一生？-005
一走进潜意识：你真的想要改变吗？-010
二拥抱特质差异：找到自己的“说明书”-018
三打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的？-025
助力小技巧1：“人生五样”，帮你找到人生的重要意义-031
第二章情绪管理
——看不见的内耗正在悄悄毁掉你-037
一缓解焦虑，防止情绪内耗-040
二放松肌肉，你的身体会说话-049
三整理环境，向杂乱无章说不-055
助力小技巧2：情绪调节器——腹式呼吸-061
第三章注意力管理
——“什么？我90%的注意力都被浪费了？”-069
一时间记录：你的时间感可能并不准-072
二任务分级：把精力聚焦在关键输出上-078
三筛选信息，管好有限的注意力-084
助力小技巧3：注意力小练习帮你集中注意力-088
第四章脑力管理
——我的大脑怎么又“短路”了？-095
一大脑转换器：三招让你迅速切换频道-099
二大脑加油站：十分钟冥想激活大脑-106
三大脑健身房：练就成长型大脑-111
助力小技巧4：制作“好感觉清单”，让大脑透透气-122
第五章饮食管理
——你吃进去的，真的是你需要的吗？-133
一科学配比，吃对了就不会累-136
二健康减糖，减少身体负担-144
三饮食有节，给肠胃减减负-152
四找回觉察，改变无意识的进食状态-161
助力小技巧5：了解饮食冥想，学着和食物谈恋爱-165
第六章体能管理
——什么也没做，为什么却感觉很累？-171
一纠正体态，站对了也会瘦-176
二见缝插针，让运动毫不费力地开启-183
三核心训练，增强身体控制力-191
四学会拉伸，用三分钟为自己充电-198
五找回平衡，掌控身心稳定性-208
第七章睡眠管理
——越睡越累，你睡对了吗？-217
一生理节律，我们不一样-220
二睡眠习惯，从心开始-230
三营造氛围，提升睡眠质量-239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，让你安睡到天亮-245
第八章习惯管理
——意志力告急，我为什么总是半途而废-255
一习惯塑造：自律行为的关键-258
二习惯设计：让小白也能拥有高手思维-262
三习惯养成：复杂事情简单化-267
四行为反馈，让习惯回路有始有终-273
后记-283
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