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心灵重塑疗法创始人、畅销书《情绪自救》作者 李宏夫 最新力作
为万千抑郁症患者量身打造的、曾治愈上千患者的简单有效的自我康复训练方法
助你逐渐摆脱无力、焦虑、强迫、恐惧和幻灭感，实现自我救赎，早日走出抑郁牢笼
作为一名曾经的重度抑郁症患者，作者深谙抑郁症患者承受的痛苦及其治疗康复之路的艰难。在本书中，他将自己康复的方法、心得和经验毫无保留地奉献给了读者。
他在多年对抗抑郁症、学习心理学和为学员咨询的过程中，博采心理学各流派之长，融会贯通，摸索出一套完整的抑郁症治疗体系。这套融合了积极心理学、催眠、正念和精神动力学知识的训练方法，历经实践的验证，是积极有效的抑郁症治疗辅助方法。该训练法包含三个阶段，每个阶段训练10天。
阶段1：简单有效的自我训练；
阶段2：改变不健康思维模式；
阶段3：心灵重塑，遇见更好的自己。
针对练习中可能出现的问题，作者给出了详细的说明和明确的指导，同时以自己咨询中遇到的典型案例为读者提供参考和鼓励。
抑郁症患者只需按照周期进行正确的练习，就能逐渐改变消极的思维模式，驱逐负面思想，重新构筑起内在的能量基石，最终彻底摆脱抑郁症的束缚，重新找回平静、喜悦和快乐感。
李宏夫
心理专家、杰出心理咨询师，心灵重塑疗法创始人，积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者，畅销书《情绪自救》的作者。
曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——心灵重塑疗法。
第1章我成功战胜了重度抑郁症
陷入抑郁，寻找出路/003
出现转机，有所突破/011
助人之路，探索内在秘密/018
第2章正确认识抑郁症
抑郁症是什么原因导致的/025
抑郁症与性格的关系/026
抑郁症与具体事件的关系/030
抑郁症与环境的关系/032
抑郁症真的是因为缺少5-羟色胺吗/034
抑郁症会遗传吗/035
得了抑郁症应该怎么办/044
抑郁症患者家人应该做些什么/046
战胜抑郁症的法宝/048
开始行动，实践比理论更重要/050
以练习走出困境/054
提高信心和效果的6个绝招/058
第3章阶段1：简单有效的自我训练
观息法/063
誓言法/067
练习中常见的问题/070
抑郁加严重失眠，该怎么办/088
小专栏/090
阶段小结/100
打卡记录表/102
第4章阶段2：改变不健康思维模式的潜意识升级训练
观息法练习的要求及时间/111
誓言法的练习要求及时间/
13
你在练习中可能遇到的问题/115
小专栏/127
阶段小结/133
打卡记录表/135
第5章阶段3：心灵重塑，遇见更好的自己
观息法的练习要求及时间/143
誓言法的练习要点及时间/144
你练习时可能遇到的问题/148
小专栏/165
阶段小结/174
后记183
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2026-02-09
